Hvis du lider af migræne eller hyppig hovedpine, ved du, hvor vigtigt det er at finde måder at forebygge anfald på. Én faktor, som ofte overses, men som spiller en afgørende rolle, er søvn. Søvnmønstre har en direkte forbindelse til hjernens funktion og kan enten forværre eller lindre migrænesymptomer.
I dette blogindlæg dykker vi ned i, hvordan søvn og migræne hænger sammen, og hvad du kan gøre for at optimere din søvn og dermed mindske risikoen for migræneanfald.
Sammenhængen mellem søvn og migræne
Mange migræneramte rapporterer, at søvnforstyrrelser – såsom for lidt, for meget eller uregelmæssig søvn – kan trigge migræne. Forskning har vist, at især søvnmangel og forstyrrede søvnmønstre kan øge aktiviteten i de dele af hjernen, der er forbundet med migræne.
Når kroppen ikke får den nødvendige restitution gennem søvn, kan det føre til ubalance i neurotransmittere, som f.eks. serotonin, der har en tæt relation til migrænemekanismer.
7 konkrete tips til bedre søvn og færre migræner
1. Hold en fast søvnrytme
Gå i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekenderne. Det hjælper din krop med at finde en naturlig rytme.
2. Skab en rolig aftenrutine
Undgå skærme, stærkt lys og stimulerende aktiviteter minimum 1 time før sengetid. Brug i stedet denne tid på afslapning – f.eks. meditation, let stræk eller et varmt bad.
3. Undgå koffein og alkohol sent på dagen
Både koffein og alkohol kan forstyrre søvnkvaliteten og gøre det sværere for kroppen at komme i den dybe, restituerende søvn.
4. Sov i et køligt, mørkt og stille rum
Kroppen sover bedst ved en lavere temperatur. Brug gerne mørklægningsgardiner og eventuelt ørepropper eller en søvnmaske.
Et køligt miljø kan i øvrigt også have en beroligende effekt på migræneanfald. Mange af vores kunder anvender CryoCrown migrænehatten netop som en del af deres aftenrutine – både forebyggende og lindrende.
5. Begræns lure i dagtimerne
Lange lure kan forstyrre nattesøvnen. Hvis du har brug for en lur, så hold den under 30 minutter og helst før kl. 15.
6. Undgå tunge måltider inden sengetid
Tung mad sent på aftenen kan aktivere fordøjelsen og gøre det sværere at falde i søvn. Gå i stedet efter lette snacks, hvis du er sulten.
7. Spor dine migræner og søvnvaner
Ved at føre en migrænedagbog kan du opdage mønstre og sammenhænge mellem din søvn og dine migræner. Brug f.eks. en app eller en simpel notesbog.
CryoCrown som en del af din søvnrutine
En del af vores brugere vælger at anvende CryoCrown migrænehatten som en del af deres aften- eller nattrutine. Kulde kan virke beroligende på nervesystemet og hjælpe med at afspænde hovedet – noget der kan være med til at lette spændinger og forbedre søvnkvaliteten.
"Jeg bruger CryoCrown lige inden sengetid – det hjælper mig med at slappe af og falde hurtigere i søvn, især på dage hvor jeg mærker spændinger eller en begyndende migræne.”
– Karina T. Nielsen
Afsluttende tanker
Søvn er ikke bare “hvile” – det er aktiv heling for din hjerne og krop. For dig, der lever med migræne, kan det være forskellen mellem en god dag og en dag i smerte. Ved at tage din søvn alvorligt og skabe en rutine, der understøtter din restitution, kan du tage et vigtigt skridt mod færre migræneanfald og bedre livskvalitet.